Simak, Berikut Kadar Gula Normal untuk Usia 40 Tahun

Liputan6.com, Bandung - Seiring bertambahnya usia menjaga kesehatan tubuh tetap stabil sangat penting untuk dilakukan. Terutama dalam menjaga kadar gula darah tetap normal ketika memasuki usia 40an.

Selain itu, ketika usia bertambah risiko terkena penyakit seperti diabetes semakin meningkat. Khususnya bagi orang-orang yang memiliki riwayat keluarga obesitas atau menjalani gaya hidup yang tidak sehat.

Penting untuk mengetahui bahwa kadar gula yang tidak terkontrol dengan baik bisa menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan serius. Termasuk penyakit seperti jantung, kerusakan saraf, hingga masalah ginjal.

Maka dari itu, memantau dan mengendalikan kadar gula darah menjadi langkah yang krusial dalam menjaga kesehatan. Kemudian, menjaga kadar gula tetap stabil penting dengan penerapan gaya hidup yang sehat.

Misalnya, mengonsumsi makanan sehat kaya akan serat, rendah gula, dan seimbang. Menjalani olahraga yang rutin juga penting untuk membantu tubuh tetap dalam kondisi yang sehat.

Sementara itu, untuk memeriksa kadar gula sendiri bisa dilakukan dengan pemeriksaan kesehatan rutin yaitu pengecekan kadar gula darah. Seiring bertambahnya usia makin dianjurkan untuk mengecek gula dalam tubuh.

Pasalnya dengan memeriksa kadar gula bisa membantu untuk mencegah perkembangan diabetes. Adapun ketika berusia 40-an terdapat kadar gula yang menunjukkan bahwa tubuh sedang normal.

Melansir dari Merdeka, kadar gula darah yang dianggap normal untuk seseorang di usia 40 tahun bisa bervariasi tergantung dari waktu pemeriksaannya. Misalnya, sebelum makan atau setelah puasa selama 8 jam kadar gula norma harus berada di rentang 70-100 mg/dL.

Kemudian dua jam setelah seseorang makan maka kadar gula yang dianggap normal sebaiknya kurang dari 140 mg/dl dan pemeriksaan gula darah sewaktu menunjukkan nilai kurang dari 200 mg/dL.

Pemeriksaan kadar gula sendiri bisa dilakukan secara mandiri menggunakan alat tes atau melalui fasilitas kesehatan. Saat ini, ada banyak alat tes yang bisa membantu pengguna untuk memeriksa gula darah dengan hasil cepat kurang dari 15 detik.

Sementara itu, pemeriksaan HbA1C (A1C) yang dilakukan langsung di laboratorium bisa memberikan informasi mengenai rata-rata kadar gula darah dalam 2-3 bulan terakhir. Tesnya penting untuk efektivitas pengobatan bagi penderita diabetes.

Melansir dari beberapa sumber berikut ini cara atau tips menjaga gula darah normal di usia 40an:

1. Mengatur pola makan sehat

Ketika memasuki usia 40an cara utama menjaga kadar gula sehat adalah memperhatikan pola makan. Terutama dengan menjaga tubuh dari konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti kue, makanan olahan, minuman manis, dan lain-lain.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dengan memperhatikan asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan tinggi serat juga penting untuk membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah dan mencegah lonjakan gula setelah makan.

2. Rutin berolahraga

Tips kedua adalah menjalani aktivitas fisik yang teratur dengan cara berolahraga ringan seperti jalan, jogging, sepeda, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya membantu tubuh terjaga tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, menjalankan aktivitas fisik yang sehat tidak hanya mengendalikan kadar gula darah tetapi juga menjaga berat badan tetap ideal yang jadi faktor penting dalam mencegah diabetes.

3. Istirahat cukup

Mencegah kadar gula tinggi dengan beristirahat yang cukup juga sangat penting terutama untuk memastikan waktu tidur malam minimal 7-8 jam setiap hari agar menjaga keseimbangan tubuh keseluruhan.

Istirahat cukup juga membantu seseorang terhindar dari stres karena stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol. Maka dari itu, penting juga dalam mengelola stres.