Apa Itu Metode Jalan Kaki 6-6-6? Berikut Manfaatnya

Liputan6.com, Bandung - Jalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja tanpa menggunakan alat khusus. Meskipun terlihat sederhana tetapi olahraga ini menyimpan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Salah satunya baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membantu melancarkan sirkulasi darah. Kemudian baik untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, seseorang yang berjalan kaki secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kemudian jantung juga bisa bekerja lebih efisien dan sehat.

Adapun olahraga ini juga dikenal baik untuk mengontrol berat badan karena aktivitasnya bisa membakar kalori terutama dalam waktu yang cukup. Jalan kaki jadi salah satu olahraga yang dapat mencegah obesitas jika dilakukan secara teratur.

Kemudian olahraga ini mampu menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kesehatan sendi tanpa memberikan tekanan berlebih. Olahraganya juga cocok untuk pengidap osteoporosis dan orang lanjut usia.

Olahraga ini cukup populer dilakukan orang-orang karena caranya yang mudah dan menyimpan manfaat besar. Sementara itu, baru-baru ini di media sosial khususnya di luar negeri viral metode jalan kaki yang disebut dengan metode jalan kaki 6-6-6.

Melansir dari situs Herzindagi metode jalan kaki 6-6-6 merupakan salah satu aturan sederhana dan dipercaya menyimpan banyak manfaat. Melalui artikel ini akan membahas apa itu metode jalan tersebut.

Mengutip dari situs Times of India metode “jalan kaki 6-6-6” merupakan sebuah rutinitas olahraga sederhana yang melibatkan aturan jalan kaki pada pukul 6 pagi atau 6 sore selama 60 menit dengan pemanasan dan pendinginan 6 menit.

Metode ini menawarkan banyak manfaat baik untuk kesehatan seperti kesehatan jantung, pengurangan stres, hingga bagus untuk mental. Aturannya dikenal sederhana dan diklaim efektif dalam membantu membakar kalori lebih cepat.

Singkatnya metode ini dilakukan dengan cara melakukan kegiatan jalan kaki selama satu jam atau 60 menit setiap hari. Adapun kegiatannya bisa dilakukan satu sesi penuh atau dibagi menjadi dua sesi dengan masing-masing 30 menit.

Sementara itu, waktu yang dianggap ideal ketika pukul 6 pagi atau 6 sore karena dianggap ideal dengan udara yang segar dan suasana yang tenang. Kemudian terdapat 6 menit pemanasan dan pendinginan ringan yang dilakukan sebelum serta setelah berjalan.

Pemanasan dan pendinginan tersebut penting untuk meminimalkan risiko cedera dan membantu otot menjadi lebih siap dengan kegiatan rutin tersebut.

Berdasarkan informasi dari Herzindagi berikut ini manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan metode jalan kaki 6-6-6:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berjalan kaki sudah lama dikenal sebagai salah satu jenis olahraga yang bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung terutama jika dilakukan secara konsisten. Adapun aturan 6–6-6 diklaim efektif secara signifikan.

Kemudian berjalan kaki menggunakan metode ini dengan rutin dipercaya bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Meningkatkan kesehatan mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, berjalan kaki juga menyimpan manfaat besar untuk kesehatan mental. Pasalnya ketika berjalan kaki melepaskan endorfin yang merupakan peningkat suasana hati alami.

Berjalan kaki ke tempat terbuka dengan pemandangan asri juga membantu mengatasi masalah mental lain seperti kecemasan, depresi, dan stres.

3. Mengontrol gula darah

Metode berjalan kaki 6-6-6 dipercaya bisa membantu mengontrol gula darah menjadi lebih baik. Pasalnya berjalan kaki secara teratur dan konsisten bisa meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengendalikan kadar gula darah.

Kemudian setelah makan dan berjalan kaki bisa mencegah lonjakan gula darah dan meningkatkan kontrol glukosa jangka panjang. Berjalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga gula darah sehat dan mencegah penyakit metabolik.

4. Membantu tulang dan sendi sehat

Berjalan kaki bisa membantu untuk membuat tulang dan sendi jadi jauh lebih sehat terutama seiring berjalannya usia. Ketika berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi kekakuan sendi dan meningkatkan kelenturan.

Olahraga ini sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami radang sendi atau masalah terkait sendi. Kemudian olahraganya juga bermanfaat untuk menjaga diri dari risiko kerusakan sendi jangka panjang.

5. Menjaga badan tetap ideal

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang baik untuk menjaga badan tetap ideal. Pasalnya aktivitas yang konsisten bisa mengelola berat badan tetap stabil terutama jika didukung dengan adanya pola makan yang sehat.